教练说自己要去看看女朋友比赛，才被特许过来。 两个人见面后，顾若并没有回学校，而是去了沈轻住的酒店。 原本沈轻的室友是杨楠，看到顾若来了就懂事的滚蛋了。 沈轻也没有别的心思，只是和顾若聊天：“很紧张？” “嗯，就是觉得压力很大，你平时比赛前是怎么自我疏导的？” “给你分享一句话吧，成功是一种内心的宁静，是自我满足的直接结果。这种结果源于清楚自己想努力成为最好的自己。”沈轻说完，还不忘记说这句话出自谁口，“约翰？伍登说的。” “你记的倒是挺清楚。” “我们教练时不时就说，心灵鸡汤？卢。” 顾若努力消化这句话的时候，沈轻递给了她一瓶水，让她喝一口，可以缓解喉咙的不舒服。 沈轻坐在了顾若的身边，开始安抚顾若的心情：“其实，我们首先可以确立一个目标。还有就是适当的激励和放松，进行自我对话。” “目标是得第一？”顾若问他。 沈轻摇头：“目标的确立，只能比你能够达到水平高出百分之五到百分之十五的难度。超过你的承受限度，你的动机会跟着下降。只有这个难度不算过高，且你自己也觉得可以达到，才叫目标。就好像我最近的目标，目前只是多跳三厘米。” “那我的目标应该是什么？” “争二保三努力不掉五。”沈轻这样说道。 目前顾若的积分，以及场外人气综合到一起，依旧是高不成低不就的第四名。 所以沈轻给她定的目标就是争取第二，保证一个第三，努力不掉到第五去。不用非得努力去拿第一，先完成这个小目标。 听到这个目标顾若立即笑出声来，跟着点头：“靠谱的目标。” 运动员的目标都是阶梯式的，每一级比之前的难度大一点，努力跳出舒适区。 沈轻也是在用自己的方法疏导顾若。 沈轻开始教顾若膈肌呼吸，还有就是提神呼吸的方法，顾若认认真真地跟着他重复。 沈轻继续跟顾若讲解：“如果想要快速的放松下来，可以尝试一两次膈肌呼吸，在呼出气息的时候，内心中重复提醒自己或者激励自己的话。想要特别快速的激励自己的时候，可以进行五次左右的提神呼吸，在第三次呼气后提醒自己激励词。” 顾若开始尝试，一次次地呼吸，结果被沈轻拍了一下肚子：“别岔气了，幅度太夸张了。” “似乎不错？”顾若感受了一下后对沈轻说。 “这种方法可以放松身上的肌肉，唤醒意识，打破你的压力螺旋。” “哇，你们运动员真的自有一套啊。” “那是。” 顾若兴致勃勃地问：“还有什么放松方法？” “其他的你用不了啊，冲冷水澡，这是放松身体的，对你用不到，就你这个小体格万一感冒了就完蛋了。” “好的，我好好想一想。” 沈轻起身去洗澡了，接着穿着睡衣出来：“你睡我这边，我睡杨楠的床。” 顾若回应了一声，起身去洗漱，出来后看到沈轻在做平板支撑，于是走过去坐在了沈轻后背上：“还能坚持住吗？” 沈轻没动，依旧在坚持着：“无所谓。” 顾若就这么坐在沈轻的后背上，清了清嗓子，开始做发音练习。Ｍ.ｂｏwucHiＮa.cＯm